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顔のたるみの対策は内側からと外側から行う必要があります。
表情筋などの衰えはエクササイズなどの外側から皮膚のたるみ対策は内側から
取る必要があります。
これらを理解して、しっかりと対策を行って、あなたの顔のたるみを消すことができます。
今回は身体の内側から行う皮膚や肌のたるみ対策をお話ししますね。
皮膚やお肌が老化とともに衰えてくると、ハリが失われ、筋肉などを支えきれなくなります。
これを補うのがスキンケア対策や食べ物なのです。
顔のたるみに良い内側からの対策は？
まずは食事です。
コラーゲンやエラスチンをたっぷりと摂ることです。
お肌のコラーゲン量は、50代の場合ですと、20代と比較しても3割も少ないのです。
食事やサプリメントでしっかり補いましょう。
①肉や魚からタンパク質、コラーゲンをしっかり撮る。もちろん、顔や皮膚のたるみの大敵、脂肪を減らすためにもカロリーは控えめの食事にしましょう。タンパク質はしっかり摂って、筋肉の材料にしましょう。
②骨の形成に必要なカルシウムやマグネシウムも忘れずに摂る。意外と忘れがちなのが骨の縮小による隙間ができてのたるみ。骨もしっかり造られるようにしましょう。
③睡眠をしっかり取る。皮膚、筋肉、骨の新陳代謝を促すには成長ホルモンが必要で、12時前までに寝ることで成長ホルモンがよく分泌されることがわかっています。
④適度な運動を。適度に運動することで筋肉が強化されたり成長ホルモンの分泌を促して新陳代謝が活性化します。
3回の食事をバランスを考えてしっかり摂るようにしましょう。
以上を守ることで、たるみ対策の内側からのケアになりますよ。
次回は、表情筋を鍛える運動で外側からのケアをお話します。
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